{"id":167132,"date":"2023-12-18T16:40:56","date_gmt":"2023-12-18T16:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/promivipnews.com\/?p=167132"},"modified":"2023-12-18T16:40:56","modified_gmt":"2023-12-18T16:40:56","slug":"mit-seilspringen-abnehmen-so-einfach-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/promivipnews.com\/lifestyle\/mit-seilspringen-abnehmen-so-einfach-gehts\/","title":{"rendered":"Mit Seilspringen abnehmen? So einfach geht&#x27;s!"},"content":{"rendered":"<li><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/image.gala.de\/21844286\/t\/pG\/v11\/w80\/r1\/-\/julia-koschel.jpg\">von Julia Koschel<time> 18.12.2023, 16:41 Uhr <\/time>\n<li>Mit Seilspringen abzunehmen ist relativ einfach m\u00f6glich. Doch man kann die wiederentdeckte Sport\u00fcbung auch schlicht dazu nutzen, um aktiv zu sein \u2013 ganz ohne Pfunde im Hinterkopf. Wir verraten Ihnen die besten \u00dcbungen und tolle Tipps f\u00fcr den Einstieg.\n<li>\n<li>\n<h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n<ul>\n<li> Seilspringen: Abnehmen auf die leichte Art<\/li>\n<li> Mit Seilspringen abnehmen? So geht&#x27;s<\/li>\n<li> F\u00fcr wen ist Seilspringen ideal?<\/li>\n<li> Darauf sollten Sie achten<\/li>\n<li> F\u00fcr ein wenig Abwechslung: Diese Sprungvarianten gibt es<\/li>\n<li>\n<li>\n<li>\n<li>\n<li>Wer mit Seilspringen abnehmen will, kann sich gl\u00fccklich sch\u00e4tzen, denn mit nur wenigen Minuten pro Tag kann dies gut gelingen. Was Sie beachten m\u00fcssen, welche unterschiedlichen Sprungvariationen es gibt und wie Sie am besten mit dem Seilspringen beginnen, verraten wir Ihnen jetzt.<\/p>\n<h2> Seilspringen: Abnehmen auf die leichte Art <\/h2>\n<p>Es klingt ein wenig zu sch\u00f6n, um wahr zu sein. Und doch ist es wahr: <strong>Wenige Minuten pro Tag Seilspringen reichen aus, um seinem K\u00f6rper etwas Gutes zu tun, den Kreislauf und die Fettverbrennung in Schwung zu kriegen und sogar etwas an Gewicht zu verlieren. <\/strong>Doch es gibt noch mehr, was f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Seilspringen spricht:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Seilspringen kann so ziemlich jeder:<\/strong> Egal, welches Alter Sie haben, wie sportlich Sie im Allgemeinen sind oder wie viel Platz Sie zum Sporttreiben haben \u2013 Seilspringen geht immer. (<em>Was Sie beachten m\u00fcssen und wann Sie doch auf Seilspringen verzichten sollten, verraten wir Ihnen weiter unten im Text.*)<\/em><\/li>\n<li><strong>Umfangreich ausgestattete Fitnessstudios sind nicht n\u00f6tig:<\/strong> Um mit Seilspringen abzunehmen oder \u00fcberhaupt in Bewegung zu kommen, ben\u00f6tigen Sie kein gro\u00dfes Equipment. Ein Springseil, ein paar gute Schuhe mit D\u00e4mpfung und ein wenig Platz \u2013 das war&#39;s. Je nach Beschaffenheit Ihres Bodens empfiehlt sich gegebenenfalls noch eine Sportmatte, um Ihre Gelenke und die Nerven Ihrer Nachbarn zu schonen.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Kaum eine andere Sportart ist so effektiv wie Seilspringen:<\/strong> Wussten Sie, dass man mit Seilspringen fast doppelt so viele Kalorien verbrennt wie mit Joggen?! Wenn Sie dann noch ein Seil verwenden, das eingebaute Gewichte beinhaltet, haben Sie auch f\u00fcr Ihre Arme und Schultern einiges getan.<\/li>\n<li><strong>Kurzes Training, gro\u00dfe Wirkung:<\/strong> Aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs sind langwierige Trainingseinheiten mit dem Springseil gar nicht n\u00f6tig. T\u00e4glich einige Minuten reichen v\u00f6llig aus, um einen Effekt zu erzielen.<\/li>\n<li><strong>Cardio- und Krafttraining in einem:<\/strong> Nat\u00fcrlich bekommen Sie keine Oberarme wie Arnold Schwarzenegger, wenn Sie lediglich mit einem Springseil trainieren. Dennoch: Gerade die Schulterpartie und der Core (also Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur) m\u00fcssen mitarbeiten, um stabil aufrecht zu bleiben \u2013 es spielt somit auch Kraft eine Rolle.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Seilspringen sorgt f\u00fcr einen wachen Geist:<\/strong> Damit Sie sich nicht st\u00e4ndig mit Ihren F\u00fc\u00dfen im Seil verheddern, m\u00fcssen Sie\u00a0beim Seilspringen nat\u00fcrlich auch geistig aufmerksam sein. Ihre Konzentration wird somit ebenso geschult, w\u00e4hrend Sie physisch mit Seilspringen abnehmen.<\/li>\n<li>\n<li>  Affiliate Link<br \/>\n<figure class=\"affiliate-widget__image-wrapper\" style=\"--aspect-ratio:1;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51HSuT3DYPS._SL160_.jpg\"><\/figure>\n<p>-11%BeMaxx: Springseil \/ Speed Rope mit Trainings-eBook &amp; Ersatzkabel \/verstellbarJetzt shoppen15,99&nbsp;\u20ac<span>17,99&nbsp;\u20ac<\/span><svg role=\"img\" viewBox=\"0 0 182.591 55.02\" height=\"24\" width=\"60\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><title>Amazon Prime Logo<\/title><g clip-rule=\"evenodd\" fill-rule=\"evenodd\"><\/g><\/svg>  <\/p>\n<h2> Mit Seilspringen abnehmen? So geht&#8217;s <\/h2>\n<p>Wie immer gilt: Wer abnehmen m\u00f6chte, muss mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. <strong>Da man mit zehn Minuten intensivem Seilspringen zwischen 250 und 500 Kalorien verbraucht, eignet sich Seilspringen bestens zum Abnehmen.<\/strong> Doch Vorsicht: Wie viele Kalorien man verbrennt, h\u00e4ngt immer von zahlreichen Faktoren (Alter, allgemeiner Fitnesszustand, Gewicht, etc.) ab und l\u00e4sst sich schlecht pauschalisieren. Dennoch: F\u00fcr einen \u00e4hnlichen Kalorienverbrauch \u2013 egal, wie hoch dieser individuell ausf\u00e4llt \u2013 m\u00fcssten Sie sonst ganze 30 Minuten Joggen gehen. Und so starten Sie:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Warm-up:<\/strong> Beginnen Sie zun\u00e4chst in einem <strong>m\u00e4\u00dfigen Tempo<\/strong>, um sich aufzuw\u00e4rmen. Lockern Sie Ihre Handgelenke und Fu\u00dfgelenke; machen Sie Ihre Schultern warm.<\/li>\n<li><strong>Steigern Sie nach zwei, drei Minuten das Tempo<\/strong> und achten Sie auf eine <strong>aufrechte Haltung<\/strong>.<\/li>\n<li>Spannen Sie Ihren Oberk\u00f6rper an; <strong>schwingen Sie das Seil aus den Handgelenken<\/strong> \u2013 die Arme bleiben dicht am K\u00f6rper.\u00a0<\/li>\n<li>Wechseln Sie \u2013 je nach M\u00f6glichkeit \u2013 zwischen <strong>unterschiedlichen Spr\u00fcngen<\/strong>, um Ihren Geist und Ihre Koordinationsf\u00e4higkeiten herauszufordern.<\/li>\n<h2> F\u00fcr wen ist Seilspringen ideal? <\/h2>\n<p>Wie eingangs erw\u00e4hnt, ist Seilspringen f\u00fcr so ziemlich jede:n geeignet &#8211; mit einigen wenigen Ausnahmen.\u00a0Lediglich folgende Personengruppen sollten davon Abstand nehmen oder zumindest vorher eine \u00c4rztin oder einen Arzt konsultieren:<\/p>\n<ul>\n<li>mit Gelenkproblemen<\/li>\n<li>mit starkem \u00dcbergewicht<\/li>\n<li>mit Vorerkrankungen<\/li>\n<\/ul>\n<h3> F\u00fcr alle anderen ist Seilspringen, je nach Fitnesslevel ideal, um entweder <\/h3>\n<ul>\n<li>ins aktive Leben einzusteigen<\/li>\n<li>dem bisherigen Training etwas Abwechslung zu geben<\/li>\n<li>gr\u00f6\u00dfere Trainingseinheiten mit einem Springseil-Warm-up einzuleiten<\/li>\n<\/ul>\n<h2> Darauf sollten Sie achten <\/h2>\n<p>Damit Sie das Seilspringen in vollen Z\u00fcgen genie\u00dfen k\u00f6nnen, gibt es nur wenige Dinge zu beachten. Diese sind daf\u00fcr um so wichtiger.<\/p>\n<ol>\n<li>Achten Sie auf einen passenden <strong>Untergrund<\/strong>. Asphalt sollte f\u00fcr Sie tabu sein. Im Idealfall trainieren Sie auf einem Hallenboden oder \u00e4hnlichem. Wer zu Hause springen will, sollte es auf einem Teppich oder einer d\u00fcnnen <span>Sportmatte<\/span> versuchen. Ihre Gelenke werden es Ihnen danken.<\/li>\n<li>Passende <span><strong>Sportschuhe<\/strong><\/span> sorgen f\u00fcr ein gelenkschonendes Training. Da Sie beim Seilspringen fast ausschlie\u00dflich auf Ihrem Vorderfu\u00df landen, sind besonders Sportschuhe mit einer Vorfu\u00dfd\u00e4mpfung geeignet.\u00a0<\/li>\n<li><span>Seile mit <strong>optionalen Gewichten<\/strong><\/span> geben Ihnen mehr Trainingsm\u00f6glichkeiten. Neben sogenannten <span>Speed Ropes<\/span>, die entsprechend ihres Namens besonders hohe Geschwindigkeiten beim Seilspringen zulassen, gibt es auch Springseile, deren Griffe man mit zus\u00e4tzlichen Gewichten bef\u00fcllen kann. Das steigert bei Bedarf den Anspruch an Ihre Arme und Schultern.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/41OIiXl8o4L._SL160_.jpg\"><\/p>\n<h2> F\u00fcr ein wenig Abwechslung: Diese Sprungvarianten gibt es <\/h2>\n<p>Wenn Sie gern etwas variieren und nicht nur &quot;Standardspr\u00fcnge&quot; machen m\u00f6chten, eignen sich verschiedene Spr\u00fcnge (in Kombination) f\u00fcr etwas Abwechslung. Je nachdem, wie sicher Sie sich beim regul\u00e4ren, zweibeinigen Springen f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie zwischen diesen Varianten wechseln:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kreuzsprung: <\/strong>Kreuzen Sie w\u00e4hrend des Sprungs die Arme. Am besten ist ein Wechsel zwischen gekreuzten Armen und &quot;normalen&quot; Armen.<\/li>\n<li><strong>Doppelsprung:<\/strong> Versuchen Sie pro Sprung das Seil zweimal um Ihren K\u00f6rper zu schwingen. Daf\u00fcr m\u00fcssen Sie allerdings deutlich an H\u00f6he zum \u00fcblichen Sprung hinzugewinnen.\u00a0\u00a0<\/li>\n<li><strong>Wechselsprung:<\/strong> Springen Sie pro Seilrunde von einem Bein auf das andere.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Einbeiniger Sprung:<\/strong> Springen Sie erst eine Weile auf einem Bein und wechseln Sie dann f\u00fcr dieselbe Dauer auf das andere Bein.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Man schnappe sich ein Springseil und lege los!\u00a0<\/p>\n<p>Einige Links in diesem Artikel sind kommerzielle <strong>Affiliate-Links<\/strong>. Wir kennzeichnen diese mit einem Warenkorb-Symbol. Kaufen Sie dar\u00fcber ein, werden wir prozentual am Umsatz beteiligt.\u00a0\u00a0&gt;&gt; Genaueres dazu erfahren Sie hier.<\/p>\n<p>Quelle: <a href=\"https:\/\/www.gala.de\/lifestyle\/mit-seilspringen-abnehmen--so-einfach-geht-s--22575880.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lesen Sie Vollen Artikel<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Julia Koschel 18.12.2023, 16:41 Uhr Mit Seilspringen abzunehmen ist relativ einfach m\u00f6glich. Doch man kann die wiederentdeckte Sport\u00fcbung auch schlicht dazu nutzen, um aktiv zu sein \u2013 ganz ohne Pfunde im Hinterkopf. 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